О скандинавской ходьбе
Данная разновидность фитнеса берет свое начало из Финляндии, поэтому еще одно ее название – «финская ходьба». Возник такой вид спорта примерно в середине двадцатого века и имеет популярность до сих пор среди миллионов людей во всем мире.
Скандинавская ходьба – это передвижение со специальными палками примерно так, как лыжник без лыж. Ею могут заниматься буквально все люди любого пола и возраста, имеющие разную физическую подготовку – противопоказаний не существует. Ходить вы можете где угодно, лишь бы дышать свежим воздухом. Подойдет лес, парк, двор и улица, где редко встречаются автомобили. Время года тоже не имеет значения.
Данная аэробная тренировка очень полезна и эффективна. Вот какую пользу вы можете получить:
Занятие складывается из трех частей.
Разминка.
Состоит из нескольких упражнений, которые включают наклоны в разные стороны и приседания.
Ходьба.
Перед движением нужно отрегулировать ремни, удерживающие палки в руках. Старайтесь соблюдать спокойное и ровное дыхание, делая вдох где-то в полтора раза короче выдоха. Главное – чувствовать себя комфортно.
Релаксация.
Закончив шагать, займитесь упражнениями для растяжки мышц ног и спины. Дома стоит принять ванну или посетить баню либо сауну, чтобы избежать крепатуры.
Как и в любом виде спорта, результат от скандинавской ходьбы виден не сразу, но достаточно быстро. Прилив энергии и исчезновение одышки почувствуется уже через несколько дней занятий. Примерно через месяц будет заметно уменьшение проблем с сердцем и давлением, а спустя полтора – ощутимо снизится вес.
Скандинавская ходьба – это передвижение со специальными палками примерно так, как лыжник без лыж. Ею могут заниматься буквально все люди любого пола и возраста, имеющие разную физическую подготовку – противопоказаний не существует. Ходить вы можете где угодно, лишь бы дышать свежим воздухом. Подойдет лес, парк, двор и улица, где редко встречаются автомобили. Время года тоже не имеет значения.
Данная аэробная тренировка очень полезна и эффективна. Вот какую пользу вы можете получить:
• снизить вес, тратя примерно 400 килокалорий за час, а это на 46% превышает энергозатраты во время обыкновенной ходьбы;
• активировать 90% мускулатуры тела;
• улучшить функционирование сердца и легких, нормализовать давление, уменьшить количество холестерина;
• подкорректировать осанку;
• уменьшить проблемы опорно-двигательного аппарата;
• поддержать тонус организма.
Это довольно дешевый вид спорта. Единственное, на что нужно потратить деньги – это специальные палки или «нордики». Они могут быть как определенной длины, так и с возможностью ее изменения благодаря выдвижным коленьям. Существуют также крепления для фиксирования рук. Еще одно необходимое условие для тренировки – наличие комфортной одежды и удобной обуви.
Выполняйте движения, соблюдая несложную технику:
• ставьте ногу вначале на пятку, а затем на носок;
• одну руку вытяните вперед и слегка согните в локте;
• другую – удерживайте на уровне таза, толкая назад.
Занятие складывается из трех частей.
Разминка.
Состоит из нескольких упражнений, которые включают наклоны в разные стороны и приседания.
Ходьба.
Перед движением нужно отрегулировать ремни, удерживающие палки в руках. Старайтесь соблюдать спокойное и ровное дыхание, делая вдох где-то в полтора раза короче выдоха. Главное – чувствовать себя комфортно.
Релаксация.
Закончив шагать, займитесь упражнениями для растяжки мышц ног и спины. Дома стоит принять ванну или посетить баню либо сауну, чтобы избежать крепатуры.
Как и в любом виде спорта, результат от скандинавской ходьбы виден не сразу, но достаточно быстро. Прилив энергии и исчезновение одышки почувствуется уже через несколько дней занятий. Примерно через месяц будет заметно уменьшение проблем с сердцем и давлением, а спустя полтора – ощутимо снизится вес.
