Прогулки с палками - польза и противопоказания
Этот вид оздоровления появился благодаря финну Марку Кантану. Разработан и запатентован данный метод в 1997 году. Автор дал ему название «оригинальная скандинавская ходьба». Популярность обусловлена несколькими факторами.
Выгодное отличие от общепринятых упражнений и снарядов заключено в смене пейзажа. Прогуливаться можно где угодно. Таким образом, человек не «привязан» географически.
Этот вид оздоровления рекомендуется как для профилактики, так и для лечения болезней. В период восстановления после перенесенных травм или операций также помогут палки. Ходьба позволяет избавиться от следующего:
Противопоказаний нет. Для людей, у которых заболевания имеют острую форму, можно порекомендовать следующее. Перед тем как выйти на первую прогулку с палками, нужно получить консультацию врача. Это касается гипертоников и больных стенокардией.
Интенсивность тренировок – три раза в неделю. Длительность ходьбы может быть различной (от 30 минут и более). Она зависит от подготовки «ходока».
Первые три занятия должны длиться четверть часа. После этого можно увеличить время. Спешить или форсировать не стоит. Цель тренировок не в том, чтобы довести себя до изнеможения. Переутомление только усугубит самочувствие.
Изначально использовались обычные лыжные палки. Сейчас продается множество специализированных модификаций. Очень удобны телескопические. Они могут менять длину. Кроме того, в сложенном состоянии можно брать их с собой в отпуск или командировку. Значит, тренировки не будут прерываться даже во время отъезда.
Во-первых, современный человек понимает значимость физических нагрузок для здоровья. Профессиональные дисциплины не всем доступны в силу различных причин. В этом и выручает любительский спорт.
Во-вторых, по мнению докторов, бег не всем полезен. Износ суставов и излишняя кардионагрузка делает этот вид досуга скорее опасным. Это касается людей, имеющих болезни сердца и опорно-двигательного аппарата. Совсем другое дело – ходьба.Кроме того, скандинавский шаг позволяет задействовать до 90% мышц. Тогда как бег – только 70%. Выбор темпа остается за тренирующимися. Можно идти с той скоростью, которая комфортна и не вызывает одышку.
Выгодное отличие от общепринятых упражнений и снарядов заключено в смене пейзажа. Прогуливаться можно где угодно. Таким образом, человек не «привязан» географически.
Этот вид оздоровления рекомендуется как для профилактики, так и для лечения болезней. В период восстановления после перенесенных травм или операций также помогут палки. Ходьба позволяет избавиться от следующего:
· излишнего веса;Приведенный перечень далеко не полный.
· остеохондроза;
· нарушений сна;
· сколиоза;
· расстройства психики (депрессии, нервозов);
· вегето-сосудистой дистонии;
· синдрома Паркинсона.
Противопоказаний нет. Для людей, у которых заболевания имеют острую форму, можно порекомендовать следующее. Перед тем как выйти на первую прогулку с палками, нужно получить консультацию врача. Это касается гипертоников и больных стенокардией.
Порядок проведения прогулки:
Начинать занятие нужно с разминки. Это делается для разогрева мышц и подготовки сердца к нагрузке. Выполняются несколько элементарных упражнений. В качестве вспомогательного снаряда можно использовать палки.Интенсивность тренировок – три раза в неделю. Длительность ходьбы может быть различной (от 30 минут и более). Она зависит от подготовки «ходока».
Первые три занятия должны длиться четверть часа. После этого можно увеличить время. Спешить или форсировать не стоит. Цель тренировок не в том, чтобы довести себя до изнеможения. Переутомление только усугубит самочувствие.
Изначально использовались обычные лыжные палки. Сейчас продается множество специализированных модификаций. Очень удобны телескопические. Они могут менять длину. Кроме того, в сложенном состоянии можно брать их с собой в отпуск или командировку. Значит, тренировки не будут прерываться даже во время отъезда.
